LA ANSIEDAD puede ser una carga tan pesada que nos haga sentir aplastados. ¿Ha sentido usted alguna vez en su vida esa presión? ¿A veces piensa que ya no puede más, que está al límite? Si es así, no es el único. Muchos de nosotros estamos cuidando a alguien, hemos perdido a un ser querido, nos hemos enfrentado a un desastre natural o hemos pasado por otra situación que nos ha agotado en sentido físico, mental y emocional. ¿Qué nos puede ayudar a controlar la ansiedad? A continuación te compartimos algunas maneras simples de combatir el estrés y la ansiedad.

Mentalidad

• Acepta que no puedes controlarlo todo: Muchas veces nuestra ansiedad viene de preocuparnos por lo que hacen los demás, y lo que ocurre a nuestro alrededor, aprender a aceptar que no podemos controlarlo, todo puede ayudarnos a reducir la ansiedad, pregúntate ¿Es realmente tan malo como crees?
• Ríe: Es muy difícil sentir ansiedad mientras te ríes, además la risa te ayuda a liberar el estrés y relajar tus músculos.
• Meditación y yoga: El yoga se ha convertido en un método popular para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades. Aunque los estilos de yoga difieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente. El yoga principalmente logra esto al incrementar la conciencia del cuerpo y la respiración. Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mental. En general, las investigaciones han determinado que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.

Cuerpo

• Reduce la ingesta de cafeína y alcohol: El alcohol y la cafeína pueden empeorar la ansiedad y provocar ataques de pánico. En cambio, bebe agua.
• Ejercicio: El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés. Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental. Los beneficios son mayores cuando haces ejercicio regularmente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen. También hacer ejercicio te ayuda a dormir mejor, lo que nos lleva al siguiente punto.
• Duerme lo suficiente: Cuando está estresado, su cuerpo necesita dormir y descansar más. Es fundamental dormir 8 horas por noche.
• Coma de forma balanceada: No omita ninguna comida y siempre tenga bocadillos saludables que aumenten la energía a la mano.

Acciones para combatir la ansiedad

• Respira profundamente: Inhale y exhale lentamente durante el día cuando se sienta estresado. Lentamente, cuente hasta 10 o hasta 20 si es necesario.
• Habla con alguien: Dígales a sus amigos y familiares que se siente agobiado, y hágales saber cómo pueden ayudarlo. Hable con un médico o terapeuta para obtener ayuda profesional.
• Enciende una vela: Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad. Utilizar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
• Toma nota: Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas. Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido. La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida. Puedes llevar un diario donde registres las cosas buenas que ocurre todos los días.

Tratamiento para la ansiedad en adultos mayores en El Salvador

Esperamos que estos consejos te ayuden a lidiar con la ansiedad, más si esto no es suficiente es probable que padezcas un trastorno de ansiedad, te recomendamos en ese caso acudir a un profesional de la salud.

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