La Organización Mundial de la Salud cataloga las enfermedades cardiovasculares como la principal causa de muerte en el mundo y en la región de las Américas. En 2017 estas causaron aproximadamente 17.8 millones de muertes en todo el mundo. Y a medida que envejecemos el riesgo de padecerlas aumenta, por ello hoy te traemos recomendaciones para que prevengas estas enfermedades.
Recomendaciones para prevenir las enfermedades cardiovasculares
1. Alimentación saludable y actividad física
Consumir alimentos frescos y variados, que incluyan en cada una de las comidas frutas enteras y verduras.
Reducir el consumo de "alimentos de paquete", comidas rápidas y bebidas azucaradas, gaseosas o no. De igual manera, bajar el consumo de sal y alimentos embutidos, enlatados y grasas de origen animal como la manteca.
Realizar actividad física de forma regular, relacionada con el movimiento corporal que se hace en las actividades cotidianas y/o recreativas.
Incluir otras actividades físicas deportivas que sumen al menos 150 minutos a la semana. No importa la intensidad, su práctica genera impacto positivo sobre la salud, el bienestar y la calidad de vida.
2. Consumo de tabaco y bebidas alcohólicas
Evitar el consumo de tabaco y sus derivados, así como la exposición al humo de estos productos.
Eliminar la ingesta en exceso de bebidas alcohólicas, ya que puede debilitar el músculo cardiaco, causar complicaciones de salud e incluso la muerte.
Nunca es muy tarde para dejar de fumar o beber alcohol; ambos contienen sustancias adictivas y perjudiciales para la salud que producen aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial, entre otros efectos cardiacos y cerebrovasculares.
3. Control del estrés, hipertensión y diabetes
Aprender a manejar los problemas, así como controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, mejoran la salud en general y la del corazón.
Controla tu salud
Si eres mayor de 60 años, te recomendamos que lleves un control general de tu salud para detectar y prevenir no solo las enfermedades cardiovasculares
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